[...] ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser 2posiłek: chleb żytni razowy-63g Ok 1 jajko-60g Tu zamiast jaj lepiej dac twarog białka z 4 jaj-160g J.w. ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g hm mozesz zostawic tylko [...]
rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor jaja całe chleb żytni razowy marchew pierś z kurczaka ryż paraboliczny oliwa z oliwek sałata pierś z kurczaka ryż paraboliczny ogórek mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek
[...] pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor okey jaja całe chleb żytni razowy marchew okey pierś z kurczaka ryż paraboliczny oliwa z oliwek sałata mała ilość [...]
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]
Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]
Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]
To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]
[...] •schabowy nie wiem ile gram liczę na jakąś pomoc ;) IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 •Jajecznica/omlet z 4 jaj •3kromek chleba z wędliną + Owoc VI - 22:00 • Chleb żytni razowy 3 kromki • Twaróg 70g
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - 25 g 2 Śniadanie 13:00 Kasza gryczana - 30g Tuńczyk w sosie własnym - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]
NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]
B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]
1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250ml daj 5 białek i 2 żółtka , wywal boczek , zamiast soku daj herbate/wode, wywal margaryne , dodaj płatki owsiane i rodzynki. 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g [...]
Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]
[...] 100g Banan 100g ok. Godzina: 22.00 (też raczej w domu) Ser twarogowy chudy 120g dodaj warzyw i oliwy rzuca sie odrazu brak warzyw,brak zdrowych tłuszczy,staraj sie zamiast chleba stawiac na kasze/makaron/ryz przciez do pojemnika mozesz wziasc,zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka: I posiłek 8.00: Płatki [...]
posiłek 8.00: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 150g Serek wiejski 50g Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) ok mozesz dodac warzywo/owoc, serek wiejski zamien lepiej na rybe/od czasu do czasu tunczyka, poniewaz jest produktem mleczym, zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia [...]
posiłek 8.00: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 150g Tuńczyk w wodzie 50g (jeśli inna ryba to myślisz o surowej własnoręcznie przygotowanej?) Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) tunczyka nie jedz codziennie, max 3 razy w tyg, zwiera szkodliwa rtec i cyne, staraj sie go zamieniac na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
